​איך לא לסבול מכאבי גב אחרי ישיבה ממושכת?

הטיפ שאתן לכם הפעם יעזור לכל מי שיושב במהלך יום העבודה לפחות חצי שעה ברציפות.

ישיבה ממושכת של חצי שעה ומעלה חושפת את הגב שלנו לעומס מצטבר שעלול לגרום לנזקים בלתי הפיכים לחוליות הגב התחתון. בדרך כלל המבנים הפגיעים ביותר הם המפרקים בין חולייתיים ובשמם הלועזי facet joints, מפרקים אילו נמצאים בין כל שתי חוליות האחד בצד ימין והשני בצד שמאל. מפרקים אילו אחראים לשמירת יכולת תנועת ההחלקה בין כל חוליה לחוליה.

מבנים נוספים שנמצאים בסיכון גבוה במהלך הישיבה מוח המחשב הם הדיסקוסים הבין חולייתיים ובשמם הלועזי intervertebral disc. תפקיד הדיסקים הללו לצור מרווח בין גופי החוליות ובכך לאפשר לעצבים שיוצאים בין חוליה לחוליה ישירות אל האיבר המעוצבב ובמקרה של עמוד השדרה האיברים הם הגפיים התחתונים.

במהלך ישיבה ממושכת מול המחשב במשרד, או במהלך הישיבה ברכב בנהיגה ממושכת עליכם להבין שעמוד השדרה "אוהב תנועתיות" ולכן חשוב מאד לא לקבע אותו בתנוחה קבועה יותר מאשך למשך 20 - 30 דקות ברציפות, לכן עליכם להקפיד לעצור את העבודה או את הנהיגה לקום ולנוע לפחות 5 דקות ותוך כדי כך לנענע את הגוף ימינה ושמאלה בתנועות כמו זיקית כלומר יד ורגל בהצלבה תוך כדי פיתול הגוף.

כמו כן חשוב שתתכננו את סביבת העבודה שלכם, ואת הזויות של כיסא הנהג על פי עקרונות ארגונומיים בסביבת המחשב .

חשוב גם לסדר לתכנן את המבנה הארגונומי של סביבת הנהג.

ניתן גם לקרוא מאמרים נוספים הקשורים בכאבי גב ובמניעתם בקישורים מהבאים:

איך נתחזק את הגב

איך נמנע מנזקים לגב בזמן העבודה

מה ההבדל בין פריצת דיסק לבין בלט דיסק