אתם בוודאי מכירים את התחושה: אתם שוקעים בשינה עמוקה, ופתאום כאב חד ודוקר בשריר מעיר אתכם בבהלה. זה תופעה שנפוצה במיוחד בשריר התאומים. כאבי שרירים בלילה, ובמיוחד אם הם מלווים בכאבים חדים וחולפים הם בעצם התכווצות שרירים. נוצר מצב שהשריר מתכווץ, קשה כסלע, והכאב כה עז שאתם מנסים בייאוש למתוח את הרגל בתקווה שהוא ישחרר. אם זה מוכר לכם, אתם בהחלט לא לבד.
מבוגרים רבים חווים התכווצויות שרירים בלילה. התכווצויות אלו לא רק מפריעות לשינה האיכותית שלנו, אלא גם עלולות להשפיע על איכות החיים שלנו בכלל. במאמר זה אסביר לכם בדיוק מה קורה בגוף כשהשריר מתכווץ, מהן הסיבות האמיתיות לתופעה, ובעיקר - איך אפשר למנוע זאת ולטפל בבעיה באופן יעיל.
התכווצות שריר, המכונה גם "קראמפ" (cramp) היא כיווץ פתאומי, לא רצוני ולעיתים כואב מאוד של שריר או קבוצת שרירים. מדובר בהתכווצות שיכולה להימשך בין מספר שניות למספר דקות. במהלך התכווצות, השריר מתקשח לחלוטין ואפשר ממש למשש אותו כמו גוש קשה מתחת לעור.
ההתכווצויות הנפוצות ביותר מתרחשות ברגליים, במיוחד:
מה שמייחד את התכווצויות שרירים ברגליים בלילה, והתכווצויות ליליות בכלל, הוא שהן מגיעות בדרך כלל כשאנחנו במנוחה מוחלטת, לעיתים בשלבי השינה העמוקים ביותר. הכאב יכול להיות כה עז שהוא מעיר אותנו מיידית ולוקח זמן עד שהשריר משתחרר לגמרי.
הבנת הסיבות היא הצעד הראשון לפתרון הבעיה. ישנם כמה גורמים עיקריים ומרכזיים לתופעה:
מנסיוני הקליני, רוב המטופלים שסובלים מהתכווצויות לילה חווים שיפור משמעותי כשמטפלים במאזן המינרלים שלהם. ארבעה מינרלים קריטיים לתפקוד תקין של השרירים:
שריר עייף הוא שריר שנוטה להתכווצויות. כשאנחנו דוחפים את הגוף מעבר ליכולותיו - בין אם במהלך אימון אינטנסיבי או בעבודה פיזית מאומצת - השרירים מצטברים בהם חומרים כמו חומצת חלב שיכולים לגרום להתכווצויות בשעות הלילה.
מצד שני, אורח חיים בישיבה ממושכת גורם לכך שהשרירים נחלשים ומתקצרים. כשאנחנו לבסוף נעים (אפילו במהלך השינה), השרירים הלא מאומנים עלולים להגיב בהתכווצות פתאומית. זו אחת הסיבות לכך שאנשים שעובדים בעבודת משרד סובלים יותר מהתכווצויות לילה.
גופנו זקוק למים כדי לשמור על נפח הדם התקין ועל מאזן המינרלים. כשאנחנו לא שותים מספיק, הדם מתרכז, ריכוז המינרלים משתנה, ויכולת ההולכה החשמלית בעצבים נפגעת. התוצאה? התכווצויות פתאומיות.
חשוב במיוחד לשתות מספיק במהלך היום - המלצה כללית היא 8-10 כוסות ביום, אבל אם אתם פעילים גופנית או בימי חום, הכמות צריכה להיות גבוהה יותר.
כשזרימת הדם לגפיים התחתונות לא תקינה, השרירים לא מקבלים מספיק חמצן ומזון. במהלך היום, התנועה שלנו עוזרת לשאוב דם חזרה מהרגליים, אבל בלילה, כשאנחנו שוכבים ללא תנועה, זרימת הדם יכולה להיות לקויה במיוחד אצל אנשים עם בעיות במחזור הדם. זה מסביר מדוע עמידה או ישיבה ממושכת במהלך היום יכולים להוביל להתכווצויות בלילה.
חווים התכווצויות שרירים תכופות בלילה? צוות המומחים שלנו בארגו פלוס יכול לעזור לכם לאבחן את הסיבה ולמצוא פתרון מותאם אישית.
יש קבוצות אוכלוסייה שנמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח התכווצויות ברגליים בלילה:
ישנם גם מצבים רפואיים שונים ותרופות מסוימות שעשויות לעלות את הסיכון להתכווצויות בלילה:
אם אתם נטלים תרופות כאלו וסובלים מהתכווצויות, חשוב להיוועץ עם הרופא המטפל - לעיתים ניתן לשנות מינון או לעבור לתרופה חלופית.
רוב ההתכווצויות הלילה הן תופעה שכיחה לחלוטין ולא מסוכנת. אם זה קורה לכם מדי פעם, אין סיבה לדאגה מיוחדת. עם זאת, יש סימני אזהרה שחשוב לשים לב אליהם ולפנות לייעוץ רפואי:
במקרים כאלו, חשוב לבצע בדיקה מקיפה כדי לשלול בעיות רציניות יותר כמו בעיות במחזור הדם, דלקות, או מחלות נוירולוגיות.
עכשיו נגיע לחלק החשוב ביותר - מה באמת עובד? הנה האסטרטגיות המוכחות שאני ממליץ עליהן למטופלים שלי:
כשההתכווצות מגיעה, הנה מה שצריך לעשות:
הקפידו על צריכה מספקת של:
אם יש חשד למחסור, שווה לבצע בדיקת דם ואולי להוסיף תוספי תזונה - אבל רק לאחר התייעצות מקצועית.
שתו מים באופן קבוע לאורך כל היום. טריק שעובד: שתו כוס מים כשעתיים לפני השינה - זה יאפשר לגוף לספוג את הנוזלים מבלי שתצטרכו לקום בלילה לשירותים.
מתיחה של שרירי הרגליים לפני השינה מפחיתה משמעותית את שכיחות ההתכווצויות. הנה שלוש מתיחות חשובות:
חזרו על כל מתיחה 2-3 פעמים, לפני השינה ואפילו באמצע היום.
אם אתם פעילים - מצוין! אבל ודאו שאתם:
ואם אתם פחות פעילים - זה הזמן להתחיל! הליכה קלה של 20-30 דקות ביום יכולה לעשות פלאים.
מתקשים למצוא פתרון שעובד? בארגו פלוס אנחנו מתמחים בטיפול במערכת השרירים והשלד. נשמח לבנות עבורכם תוכנית טיפול ומניעה אישית. צרו איתנו קשר למידע נוסף ולתיאום פגישת ייעוץ.
כשהשינויים באורח החיים לא מספיקים, הטיפול המקצועי יכול לעשות את ההבדל:
אנחנו בארגו פלוס, מכון לפיזיותרפיה וארגונומיה בתל אביב ובגני תקווה, מלווים את המטופלים שלנו כבר למעלה מ-40 שנה. המכון כולל צוות מומחים מנוסה שהכשיר וטיפל באלפי אנשים לאורך השנים. אנחנו מאמינים שאין סיבה שתסבלו מהתכווצויות שרירים או מכאבים שמגבילים אתכם, ולכן דאגנו לבנות עבורכם מרחב טיפולי מתקדם שמתאים בדיוק לצרכים שלכם.
בכל אחד מהסניפים שלנו, אנחנו מבצעים בדיקה קלינית מקיפה ואבחון מדויק כבר במפגש הראשון, ומתחילים בטיפול באופן מיידי. אנחנו משלבים ידע שנרכש בהשתלמויות בארץ ובחו"ל עם המכשור הדיגיטלי החדיש ביותר, כדי להעניק לכם מעטפת פתרונות תחת קורת גג אחת.
מעבר לטיפול בהתכווצויות שרירים, אנו מציעים פתרונות מגוונים למצבים רבים, ביניהם: טיפול בגלי הלם, פיזיותרפיה ידנית ממוקדת, טיפול בפציעות ספורט, טיפול בכאבי גב ועוד מגוון טיפולים ייעודיים ושיקומיים נוספים.
במרפאה אנו מספקים מענה מהיר וזמין, ללא המתנה מיותרת. בנוסף, אנחנו דואגים שתקבלו את המקסימום: אתם זכאים לייעוץ טלפוני חינם ולהחזרים כספיים מחברות הביטוח וקופות החולים (הטיפולים שלנו מוכרים כ"טיפול מחליף ניתוח").
רוצים להפסיק להתעורר מכאב ולהתחיל לישון בשקט? צוות ארגו פלוס כאן כדי להתאים לכם את תוכנית הטיפול המדויקת ביותר עבורכם.
אנו מאמינים שלכולם ללא יוצא מן הכלל מגיע ליהנות מהביקור באתר שלנו ולכן משתדלים שהאתר יהיה ברור ונגיש ויאפשר גלישה נוחה לנעזרים בטכנולוגיות מסייעות.
האתר תוכנן לעמוד בהנחיות הנגישות של ה-World Wide Web Consortium ברמה AA.
אם נתקלתם בבעיית נגישות כלשהי באתר אנא פנו אלינו במייל [email protected]
ניתן לנווט ולהשתמש באתר באמצעות מקלדת בלבד.
להפעלת אפשרות הניווט באמצעות מקלדת יש ללחוץ על מקש ה-TAB (טאב).
לחיצה על TAB תעביר אתכם לקישור הבא (יודגש בצהוב) ולחיצה על SHIFT + TAB תחזיר אתכם לקישור הקודם.
לחיצה על מקש Enter תפעיל את הקישורים השונים.
בטפסים שבהם ניתן לסמן אפשרויות - בחירת האפשרות מתבצעת באמצעות מקשי החיצים במקלדת (למעלה/למטה).
במצגות המדיה באתר (תמונות/וידאו) ניתן להחליף תמונות באמצעות מקשי החיצים במקלדת (ימין/שמאל).
*תפריט הנגישות מותאם לדפדפנים Explorer 10 ומעלה, Chrome ו-Opera. בדפדפנים firefox ו-Safari במחשבי mac יש להפעיל את אפשרות הניווט באמצעות מקלדת בתפריט הגדרות הדפדפן.
לחיצה על מקש ה-TAB תפעיל את אפשרות הניווט הנגיש באתר. בראש האתר יופיעו האפשרויות:
הצהרת נגישות - פתח את טקסט הצהרת הנגישות של האתר.
דלג לתוכן - התחל את הניווט מאיזור התוכן המרכזי של הדף (מדלג על אפשרויות הניווט באיזור העליון).
דלג לתפריט - התחל ניווט מתפריט האתר הראשי.
דלג לחיפוש - עבור לתיבת החיפוש באתר (במידה וקיימת אפשרות חיפוש באתר).
דלג לעגלה - עבור לאזור עגלת הקניות (במידה וקיימת חנות באתר).
הפעלת ניגודיות גבוהה - שינוי פלטת צבעי האתר כך שתתאים לעיוורי צבעים וללקויי ראייה.
אפשר לשנות את גודל הטקסטים באתר באמצעות שימוש במקשים CTRL + או באמצעות תפריט האפשרויות בדפדפן (zoom).
להגדלת הטקסט באתר: השתמשו במקשים CTRL + .
להקטנת הטקסט באתר: השתמש במקשים CTRL – .
לאיפוס הטקסט באתר לגודלו המקורי: השתמשו במקשים CTRL 0 .
לחיצה על כפתור ״הפעלת ניגודיות גבוהה״ בתפריט אפשרויות הנגישות מבטלת את צבעוניות האתר ואת תמונות הרקע. הטקסטים יופיעו בצבע שחור על רקע לבן.
התכנים באתר כוללים סימון תקני של כותרות, טבלאות, פסקאות, רשימות, קישורים, טפסים וכפתורים.
תמונות באתר כוללות תיאור אלטרנטיבי (ALT) אם הן בעלות משמעות.
הטפסים באתר נגישים לקוראי מסך ומשתמשי מקלדת.
באתר עשויים להופיע אזורי תוכן המוצגים מאתרים אחרים במסגרת iframe. נגישות איזורים אלה תלויה באתר המתארח ואין לנו אפשרות להבטיח את נגישותם. לדוגמא - כפתורי שיתוף ותיבת תגובות של פייסבוק, עמודי סליקה של ספק צד ג׳ או כל תוסף אחר שמשולב בתוכן האתר.
האתר מותאם לצפייה במכשירים ניידים (רספונסיבי).
באתר נעשה שימוש ב-ARIA לצורך התמצאות ושימוש באתר באמצעות תוכנות קורא מסך.
אנחנו משתמשים בעוגיות
האתר עושה שימוש בעוגיות לשיפור חוויית הגלישה, ניתוח תנועת גולשים, והתאמת תכנים והצעות אישיות. חלק מהעוגיות חיוניות לפעילות התקינה של האתר.
בלחיצה על “מאשר הכול”, הינכם מסכימים לשימוש בכל סוגי העוגיות. ניתן גם לבחור לאשר רק את העוגיות החיוניות או לנהל את ההעדפות שלכם.