הקשר בין נעליים לבין כאבי גב
בחירת נעלי נוחות חשובה להקלה על כאבי הגב
בבואכם לרכוש נעלים עליכם להתייחס בראש וראשונה לנוחות וזאת אף לפני התייחסותכם למראה, למעצב ואף למחיר שתצטרכו לשלם עבורן. כי איכות חייכם הופעת כאבי צוואר, כאבי שכמות, כאבי גב, כאבי ירכיים, כאבי ברכיים, כאבי שוקיים, כאבי קרסוליים, כאבי כפות רגליים תלויים בנעלים שתקנו במיטב כספכם.
- משקל הנעלים חייב להיות קל בכדי להפחית את נשיאת המשקל מרגליכם ומגבכם מתוך כוונה למנוע כאבי גב.
- אחזו בחלק האחורי של הנעל והפעילו לחץ קל כלפי הרצפה כאשר אזור האצבעות מונח על הרצפה הלחץ חייב להיות קל וללא מאמץ, עליכם להבחין שהנעל מתכופפת בשליש הקדמי של הסוליה באזור שנמצאים בסיסי הבהונות שלכם ולא במחצית הנעל כפי שקורה בנעליים לא בריאות.
- נעלו את הנעליים הדקו את השרוכים, רוכסן או כל אבזם אחר, תחושו ותזהו האם קיים לחץ כל שהו בכפות הרגליים לפני שנעמדתם והפעלתם את משקל גופכם.
- עימדו והביטו במראה בצד גופכם והתרשמו האם העמידה עם הנעליים החדשות הגבירה את קשת גבכם דבר שכאמור עלול לגרום כאבי גב לאחר עמידה או הליכה ממושכות.
- התהלכו בחנות נעולים בנעליים החדשות לפחות 10 דקות ברציפות ובחנו האם מופיעים אי נוחות או כאבי גב, כאבי רגליים וכדומה.
נעליים אורתופדיות עשויות לעזור גם כן. מדרסים בהזמנה אישית עבור הנעליים שלך, יכולות לעזור לשחזר את יישור ואת הקשתות של כפות הרגליים. הכל קשור, ולכן בעיות יישור הרגל עלולות להוביל לבעיות בברך או באגן.
הרופאים יכולים להמליץ גם על תרגילי פיזיותרפיה על מנת להשיב את האיזון לעמוד השדרה, בייחוד לחלק התחתון של הגוף. לכן, בפעם הבאה את קונה נעלי עקב, נסי להוריד את גובה העקב, כדי להוריד את כמות הכאב.
כיצד תבחרו איזה נעלים מתאימות לכם ולא יגרמו לכאבי גב וכפות רגליים בסוף היום
יציבת עמוד השדרה במהלך ההליכה תלויה בנעלים שאנו נועלים לרגלנו, ומתוך כך ברור שקיים קשר בין היציבה להופעת כאבי גב במהלך ההליכה.
קו הכובד עובר לאורך עמוד השדרה בקו דמיוני שממוקם מלפני חוליות עמוד השדרה המותני. עקב כך עמידה על העקבים בזמן שאנו נועלים נעלים על עקבים תגרום להטיית הגוף קדימה וכתגובה יתקן הגוף את יציבתנו על ידי משיכת הגוף אחורנית, תנוחה זו של הגברת קשת הגב אחורנית תיצור הגברת הקשת המותנית [lumbar lordosis]. הגברת הקשת תפעיל כוחות של מתיחת על קידמת החוליות ועל רצועה שממוקמת בחזית גופי החוליות ונקראת Ligamentum flavum וכן לחץ דחיסה למפרקי החוליות שממוקמים מאחורנית ונקראים Facet joints עקב הפעלת הכוחות הללו ייווצרו כאבי גב מותניים מקומיים ובהמשך כאבי גב שמלווים בהקרנה לשרירי הישבנים ואף לאורך הרגליים לפי העצבים שיגורו במוצאם מהנקבים הבין חולייתיים בעמוד השדרה המותני.
כפות הרגליים שמצויות בתוך הנעליים מעבירות תשדורות של תחושה עמוקה דרך מערכת העצבים. מקורם של גירויי התחושה העמוקה במיליוני חיישנים [Deep Receptors] והם מזהים את עמדת הגוף במרחב. לכן, ברור שמבנה הסוליה, החומר שממנה היא עשויה, דחיסותה, רכותה קשורים ליכולתם של החיישנים לחוש את הרצפה לשדר למוח באיזו יציבה נמצא הגוף ולשנות את היציבה שתשפיע על היווצרותם של כאבי גב במהלך העמידה, הליכה, ריצה וכדומה.
נעלי עקב הם פריט אופנה הכרחי בכל ארון של כל אישה. גם אם אינך הולכת עם נעלי עקב ביום יום, עדיין תרצי לנעול נעליים גבוהות לאירועים מיוחדים עם שמלה או חליפה מחויטת. הבעיה היא שנוסף על המחיר שאת משלמת על נעלי העקב בחנות, יש מחיר נוסף של כאבי גב. ולא רק זאת, נעלי העקב יכולות גם לגרום לכאבים בכף הרגל, בקרסול ואפילו לכאבי ברכיים.
ההסבר לכך פשוט: כאשר אדם עומד, משקל גופו נתמך ע"י עמוד השדרה שלו. חלק הגוף התחתון – הגב התחתון, הרגליים והברכיים, נושאים את מרבית העומס. נעילת העקבים גורמת לשינוי בחלוקת המשקל, ולנטייה להעביר את עמוד השדרה קדימה. זה גם ישנה את יישור הקרסול והברך.
גם קשתות כף הרגל מושפעות מכך, ועקבים מורמים מידי ישנו את מבנה הקשתות ויגרמו לירידה בתנועה של כף הרגל. שלא לדבר על עקבים רבים שאינם נותנים תמיכה ברגל וגם גורמים לקמצוץ האצבעות פנימה.
לכן, מסיבות אלו, נשים הסובלות מכאבי גב ונוהגות לנעול עקבים גבוהים, יכולות להקל על הכאב שלהם על ידי מעבר לנעלי ספורט או נעל שטוחה למשך שבוע שבועיים. יחד עם זאת, התאמות כירופרקטיקה יכולה לתקן בעיות יישור בחלק התחתון של הגוף. מה שקורה הוא כי השינויים בעמוד השדרה או האגן יכולות להפעיל לחץ על העצבים ולגרום לכאב גב. אף הלובש עשוי לעבור לנעליים שטוחות, חוסר היישור או המגבלה עשויים להישאר עד שטופלו.
מתוך כך ברור שבבואכם לחנות הנעליים בכדי לרכוש נעל נוחה, יפה ואופנתית אל תשכחו פרט חשוב והוא שהנעל צריכה לתמוך בכם במהלך שעות היום, בעמידה ובהליכה . אל תתפתו ללכת לפי צו האופנה ואם אתם הולכים לארוע משפחתי שבו עליכם להראות במיטבכם תמיד תזכרו לקחת נעלים נוספות כך שלפחות בדרך לארוע כאשר אתם נוהגים למקום הארוע וכיום עם הפקקים המהלך יכול להמשך אפילו שעה לכל כיוון, לכן חוסו על רגליכם ולפחות במהלך הנסיעה תנעלו נעלי נוחות ולא נעלי ייצוג.
בבואכם לבחור נעלים לקראת ארוע או אפילו לשם שימוש יום יומי הקפידו על חברה מוכרת ולא ייצרן שאינו מבין מה המבנה האנטומי של כף הרגל ושל הגב. הנעל צריכה להיות נוחה, חייבת לגרום לכם תחושת אורירות ולא הדוק מדי בתוך הנעל, חלוקת המשקל של כל גופכם צריכה להתפרס על כל כף הרגל ולאו דוקא על אזור הבהונות וכריות הבהונות מתוך סכנה להיווצרות שחיקה בכף הרגל.