ארגונומיה + פיזיותרפיה לעובדי המחשב

אוכלוסיית עובדי המחשב נחשפת לעתים תכופות לכאבי גב כאבי צוואר ושכמות.

בתור פיזיותרפיסט יועץ ארגונומיה מצאתי כי המניעה היא הדבר החשוב ביותר שצריך לעשות למען עובדי המחשב.

פיזיותרפיה מנעתית מלווה בייעוץ ארגונומיה תשפר את תפוקת העובדים תמקסם את יכולותיהם ותמעיט את היעדרויותיהם מהעבודה.

בארצות הברית ובאירופה חוקקו חוקי ארגונומיה נוקשים שמחייבים כל מעסיק לדאוג לבריאותו של העובד וזאת על ידי הדרכתו של העובד לצד התאמת סביבת העבודה שלו על עקרונות ארגונומיה נוקשים.

טעות רווחת בקרב המעסיקים והיא שייעוץ ארגונומיה על ידי יועץ ארגונומי – פיזיותרפיסט מוסמך תחייב בהחלפת הריהוט ועזרי המחשב אולם אין צורך להחליף דבר מאחר והייעוץ יינתן על ידי שימוש בציוד הקיים במקום העבודה והתאמתו לצורכי ולמבנה גופו של העובד.

בנוסף הדרכה על יד סדרת תרגילי פיזיותרפיה, ספציפיים לאופי העבודה מול המחשב, תפחית את הסיכוי לחזרתם של הכאבים שמאפיינים את עובדי המחשב

חשיבותה של ארגונומיה בעבודה מול המחשב

סביבת העבודה השתנתה לבלי הכר בעשורים האחרונים, ולמעשה כיום רוב האנשים עובדים במשרדים ממוזגים מול מחשב נייד או נייח. כאשר עובדים שעות ארוכות ובאופן יומיומי מול מחשב יש להקפיד על תנוחת ישיבה נכונה ולרכוש ריהוט ארגונומי המספק תמיכה מלאה ומושלמת בגוף, ובעיקר לאזור הגב, הכתפיים, הצוואר והאגן.
ארגונומיה נכונה בסביבת העבודה הממוחשבת מונעת מחלות והיעדרויות ממקום העבודה בגלל כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי מפרקים, בעיות אורטופדיות כתוצאה מישיבה לא נכונה וממנח בעייתי לאורך זמן ומתחלואה נוספת. סביבת עבודה ארגונומית כוללת כיסא אורטופדי עם משענת נוחה המעניקה תמיכה מושלמת באיברי הגוף, שולחן עבודה נוח ובגובה מתאים לעובד, מיקום נכון של העכבר והמקלדת, הצבת המסך בגובה ובזווית הנכונה ועוד.

 כיצד ניתן לשפר את תנאי הארגונומיה בעבודה מול מחשב?

חשוב להקפיד על ישיבה נכונה, הכלל שצריך להנחות אתכם הוא ירכיים, ברכיים וקרסוליים בזווית של 90 עד 100 מעלות. גובה המושב חייב לספק תמיכה מלאה לכפות הרגליים המונחות על הרצפה או על הדום, והישבן צריך להגיע עד הקצה האחורי במושב. משענת הגב של הכיסא חייבת לתמוך בקשת הגב התחתון ובזווית של 100-110 מעלות ביחס למושב, מומלץ לרכוש כיסא נוח עם משענות ידיים מרופדות ומנגנון כוונון, כך ניתן להפחית עומסים ולחצים מאיברי וממפרקי הגוף.

בנוסף, גובה השולחן במשרד או בחדר העבודה בבית צריך להיות בגובה המרפק או עד 5 ס"מ מתחתיו, והגבול העליון של המסך צריך להיות בגובה הגבות פחות או יותר. את המסך כדאי להציב במרחק של 55 ס"מ עד 75 ס"מ מהעיניים, ובהתאם לצורך כדאי לרכוש מחזיק ייעודי למסמכים.

יש למקם את העכבר והמקלדת על שולחן העבודה, במרחק כ-20 ס"מ מקצה השולחן כדי לספק תמיכה לחצי מאורך האמה .
אם כפות הרגליים אינן מגיעות לרצפה מומלץ לרכוש הדום עמיד, יש מגוון גדלים ועיצובים. חשוב מאוד לבחור כיסא עם משענות אורטופדיות ומנגנון כוונון נוח. הכיסא קריטי לסביבת עבודה ארגונומית המתאימה למאפייני העובד ולמניעת כאבים ותחלואה.

תרגילי פיזיותרפיה לעבודה נכונה מול מחשב

מומלץ לכל מי שעובד מול מחשב לתרגל תרגילי פיזיותרפיה קלים ופשוטים בזמן העבודה, וחשוב לקחת הפסקות יזומות כל 20-30 דקות בכדי להתאוורר, למתוח את איברי הגוף, ללכת במשרד ולהמריץ את זרימת הדם ועוד. תרגילים מומלצים בזמן העבודה מול מחשב הם כיפוף הראש והצוואר קדימה, אחורה ולצדדים, סיבוב הראש לצדדים, משיכת כתפיים אחורה, כיווץ האצבעות לאגרוף ושחרור, מתיחת כתפיים עם תנועות מעגליות ועוד.

אם סובלים מבעיות אורטופדיות ומכאבי גב ומפרקים בגלל העבודה היומיומית מול המחשב מומלץ לפנות למכון הפיזיותרפיה שלנו ואנו נשמח להתאים עבורכם תרגילים ספציפיים וטיפולים מותאמים אישית. לליקויים ולכאבים הנובעים ממערכת השלד והתנועה