למה יש כל כך הרבה פציעות ריצה?
כשאני מתהלך בפארק הירקון אני רואה מאות רצים חולפים על פני ואני יכול רק מההסתכלות עליהם לדעת מי כבר סבל מפציעת ריצה ומי יסבול בעתיד מנזק עקב הריצה הלא נכונה שלו. גם אתם יכולים לצפות ברצים ולנתח את תבנית הריצה ושלבי הריצה:
תסתכלו על מי שרץ מולכם ואם הוא מדלג על קצוות האצבעות ומנטר גבוה ורחוק ואז נוחת על קצוות האצבעות ברכות תוך כדי בלימת הנחיתה בעזרת רכות הברכיים וגמישות כף הרגל. לאומת אילו שקופצים בכבדות ונוחתים בכל שלב על כף הרגל בכבדות כאילו שהם בולמים את הנחיתה ולא מיד ממשיכים לדילוג הבא לצעד הבא.
אילו שרצים כאשר הרגלים במנח האורכי כך שמשקל הגוף נבלם על פני משטחי מפרק הקרסול, מפרק הברך ומפרק הירך בצורה מאוזנת כך שספיגת הבלימה מתבצעת על כל משטח המפרק ולא רק בנקודות בודדות על פני המפרק. לדוגמא אילו עם ברכיים בצורת האות O או בצורת האות X.
אילו שמפרק הקרסול שלהם מסובב פנימה או החוצה.
אילו שמפרקי הירכיים שלהם מסובבים פנימה מידי או החוצה מידי וכתוצאה מכך קיים חוסר איזון בעומס המצטבר על מפרקי הירכיים, מפרקי הברכיים ומפרקי הקרסוליים וכפות הרגליים.
אילו שרצים כאשר הגוף כפוף קדימה עקב עומס וכאבים בגב התחתון ובמפרקי האגן גורמים לעומס מיותר גם על הצוואר, הגב, והגפיים התחתונות.
למה רבים מאיתנו הפכו את ספורט הריצה לנפוץ כל כך?
הג'וגינג jogging נהיה להיט במחוזותינו. הרבה אנשים ונשים רצים ורצים אם למטרת שמירה על הכושר הגופני, אם למטרת הרזיה ועיצוב הגוף, אם כהמלצת הרופא בעקבות תוצאות בדיקות דם מדאיגות. חלק מרצים עושים זאת בצורה חובבנית פרטנית, חלקת בקבוצות רצים בליווי ובהשגחת מאמן כושר צמוד, חלק בריצה בתנאי החוץ וחלק בתוך חדרי כושר על גבי המסילה המגוננת. הסיבות לבחירה בענף ספורט זה רבות ומגוונות החל מהנוחיות שאין צורך לרוץ עפ"י שעות שהוגדרו מראש דרך העובדה שאין הוצאות נלוות כגון דמי מנוי במועדון הכושר או הוצאה למדריך המלווה ועד לעובדה שאתה קובע לעצמך את המרחק, את המהירות ואת תדירות הריצה. אולם ברור שכל אחד מהרצים נמצא בסיכון לפציעת ספורט ולכן אקדיש את המאמר ואתייחס למכלול פציעות ריצה נפוצות ואופי הטיפול בהן מההיבט של פיזיותרפיה לפציעות ספורט.
כיצד למנוע ולטפל בפציעות ריצה נפוצות בבית?
הכנת הגוף לריצה בעזרת הארכת גידים שרירים ומפרקים. שימוש בנעלי ריצה מתאימות ובאיכות גבוהה. הקפדה על החלפת נעלי הריצה כל 650 קילומטר לפחות. התאמת מדרסים בהתאמה אישית אצל ייצרן מקצועי ולא מדרסים סטנדרטיים. מודעות לגוף ולאיתותים שנקבל מגופנו ולא נתעלם ונדחיק את הסימנים, הכאבים, הנוקשות, הנפיחויות וכו' ונבדק על ידי אורתופד ופיזיותרפיסט מומחה לפציעות ספורט בכדי למזער נזקים ובכדי לאפשר לגופנו לחזור לתפקוד מלא וללא הפסקה ארוכה. ואם נפצעתם אז תחילה תפעלו לפי פרוטוקול RICE שיקצר את הריפוי שלכם ב-30%.
מהן פציעות ריצה נפוצות ואופי הטיפול בהן
אתייחס לפציעות שקשורות לגפיים התחתונים, ברור שיתכנו פציעות שקשורות לייתר המבנים שקשורים במערכת השלד והתנועה אולם אין הן מתייחסות ישירות לפציעות הריצה אתאר את סוגי הפציעות מלמעלה כלפי מטה.
מי כתב את המאמר על פציעות ריצה?
המאמר על פציעות ריצה נכתב על ידי מאיר אפל, פיזיותרפיסט מוסמך שסיים את לימודי הפיזיותרפיה במכון וינגייט בשנת 1981. מאיר אפל קיבל את ההסמכה ממשרד הבריאות הישראלי ומאז התמחה והשתלם בעשרות קורסים, התמחויות, ימי עיון וסדנאות בארץ ובעולם כולו. המרפאה שלו משלבת ידע רב, מקצועיות, רגישות ויחס חם למטופלים, ומחויבת לתת מענה מלא לצרכיהם. לקריאת מאמרים נוספים הקשורים בטיפול פיזיותרפיה בפציעות ריצה, ניתן להיכנס לקישורים הבאים: טיפולי פיזיותרפיה בקרעים בשריר ארבעת הראשים, טיפול פיזיותרפיה בתסמונת כאב פטלופמורלי, טיפול פיזיותרפיה למתיחת שריר הירך האחורי, טיפול פיזיותרפיה לקרעים בשרירי התאומים שבשוק.
המאמר נכתב על ידי :
מאיר אפל שהוא פיזיותרפיסט מוסמך שסיים את לימודי הפיזיותרפיה בבית הספר לפיזיותרפיה שבמכון וינגייט ליד נתניה בשנת 1981. מאיר אפל קיבל את ההסמכה ממשרד הבריאות הישראלי ומאז התמחה והשתלם בעשרות קורסים, התמחויות, ימי עיון וסדנאות בארץ ובעולם כולו.
המרפאה השלנו משלבת ידע רב, מקצועיות, רגישות ויחס חם למטופלים. אנחנו מחויבים לתת מענה מלא לצרכי המטופלים שלנו.
לקריאת מאמרים הקשורים בטיפול פיזיותרפיה בפציעות ריצה היכנסו לקישורים הבאים:
טיפולי פיזיותרפיה בקרעים בשריר ארבעת הראשים
טיפול פיזיותרפיה בתסמונת כאב פטלופמורלי
טיפול פיזיותרפיה למתיחת שריר הירך האחורי
טיפול פיזיותרפיה לקרעים בשרירי התאומים שבשוק
